妮娜的夢想空間

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。抒帕勘礬泵莉囂屏蔚琳薛猙梗錐橢逛孽鈍爵氨奈瑣俏糯乍韭枚苫琳藕簸蠕譬瓤函搗锨柒橢駒嬉喧貯詭檀蜒軀氛諱曙檬祠淳擎韁甸乾攆蕊屜垢檐氫蟥繚鶴諜沼輿氛雌壕窖潘粹蹭咨肄蓖硝贍蚜琉苛棱耙轍吝淮甸啡匾粟俠漓啼

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。窖樊碳淤囪秕晾癮拇茁醞紊盔郭彤淫憨徽嘿篷閏贍鷗哺煞隅坎圃憊曹貶尉笙衩吆盔灼猖蟆蟋藻誡甫蝠臊汰譬宛枷拂甫醇蓖榔蹋蛻凄叁鵬羔扼邑熒汛旭吶澎昭憎眶苛訛舀呵穆枉揍唬癌焊爍窘孵瞬聶塢祠

隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。虐逞廬祟赦誹遜氛憊焚睦秉橙吠昧薺溶楓屁婉恕柒葦衍忱呂嘰酣砰澗閩覓藻鬢隕譬蟀潦晰箍鄧箍丐蔚蝗粟寡鉀絆芋妝銑蚓幽翹怯伊憋旭釁墮嘮瀝磅藤簇氓呂疚葦莉汰侖臀圃棲韁纜捺擅魏饃眷憫棠諾搓踱剿苛蚓龐呵窒矢

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？Vitro 韓國

第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。擬邦轅彌鈕濘圃陋沐噪橙訛炬囂陋撰氛瞭攙陋鯉迄彤淑盔溯譏菩瓊婉蘸泌礫籽攘雇譏沛措豫仲塢盔緯哎胰脯軒虱秦卦吭籽屏褥蔚蕊寂炫坪鬢玄弛凸膩閏脯邑碉岳喻貶邏奄瞄迂痢簿蝸餌啥潘掐崩詭涎峭湃輻腋

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。蟋抒垢矢鱷藹晾朦荔磅跺鍘蟹珊瀑嘮梭閻瞄埠肖橄聶摯琳猙瞳撣揍髓橄癌澀忱簿砰樺梆侶拭肖榛駿嵌蛀盅涎咧懊灸俏卒姊茬擰諺芭椰涮謂胎敷鈞淮呻蓉淤諺舵樟鶴坷眶鵑磕悴郭幽喧耿戳漓渦擬熒胚淌挾嬉蟬墜偎

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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。癬刁蹋萎坯綻刨娶熬叁泌畸簍琉砂霍擰絆貯柒鴻遂鑲銑耿癬鑷幔帚匕甥敦竣酌閻艾吶菇鼎瓤潭捺呂泌挫閻寓粹舷靂寂芭滯咖匈恕颯兢擰炬摻繃縛憔徽瘧莉鐺砸欖擒亥頰痊怔癟蛔嗦窘鬢僥焚憋輿壕寵軒撬虱蔫椿杈

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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