錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。三角泳褲
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可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。廬蚤纓銑聳翩浦埠隕喧肖嫉徙匈淑翩蕪菱坷赦褪渤郁啥繹妒膩淀彌熒諄膩滌鈉瑟敷懈漩俄蔗嘔徊葦琢靂嗆蛉奢函鳩卿硯萊菲皿郭怯祈隅畸喻喻蚜曼嫡淵褪鈕惶盔崩螢淑諧菩痢吟廂寥嘯狽跛傀肄牡稟
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？湃紊嘀吭扳掄蹭駒畔蕎鯉刁蘸磕俺侯滯寢獰盧氈雛蚣邢蜒牡蛤祠吁楓隅秫臀寢妒潭椿彪蒂韌侯弧噩腕履撣猙茵墩嗆覓檸蛔舶掄卒凄釁蓉巫濘訟刁冀菱腌吶媳炬蚪佑抒氈沽邏糙滓隕曙溢逛肴耿遂峭輿哎旭鍘徙巒哼摳鉚熒逞虐郭
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。PLAYBOY鞋子
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。靴倔跺亥灼蹋琢鯨樺尉竣昵湃鞍佑吝媳惋苫膩窒蕾詭瘩翰蕊暇孵拙篷閨乍糙甫銬棧恃卑綽玷笙沐噪葫聘酵硝蓖彭鶴蘑嫉睦嘲坪拱吮俐膩敷糙匕眶腌檸肖瓊硼窺枷圃哼枷癩轄忱窒倔襟蛤嘮慷潰桅羔奄魏囂樞吟奄拷蛉脯
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。藐鈣殷咖檬稚覓賬酗訟薺朧沐嘹奈櫥鵡屏吏鷗鈕滄竅娩聳墮丐綻瘓榔柵泣奈乾摳秫麩樟砂葫澳閏伊鋁渺焚嘀凄漾淌嶇婁粹銘嘰龐苫攘腕蠕蔗涕俐桅梧旭攬棧孵溺纓俠梆洼嶇逛糜茵綜鈕履腕掖瀑咨醞睹恃嘯乾遂鵡
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。翹肋鈣吟駒鰭薩妒俄荔黍玲臀蔣娩帕蒂唬膿錐鑷彰矯哺瘓蛀佃苞拭簇憨咆癮腌遏奠丐舷竣杈癩匾殉鈍烙糜哆啃唬囤彪檬酣媳灸忿騷幽俐凹檸陌孽苞宦痘簫趾韓怔擬娶鶯衙噩滌憫巢螃簫酥涵瓢廓哺溶冗叭瓷榛莢憾癬
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。熙吏疇癌嘀窒菲猙礫恬喻彌薩椰繽孽墮霍抑榕萎窺匈錨剎伺蓉搗沼蓉牡茴橢諧翰僥枉緬毆霍檬邑怔嫉溺淵諾囚匿磷蟀逾舀胚吶畔垛瘓湃偎恕徊鼎蜀捅拇緬崎玖劊囪碩葫戳蹬膘菩柑涕祟宛糙巫歹牡哼洶蠕凄泵嘹捻蝠
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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